拉力绳是一种便携、高效的健身用具，适合在家或健身房进行多种力量窥伺。它能有用训练全身肌肉，栽种柔韧性和耐力。底下先容几种常见的拉力绳训练步调，附上简要图解释明。 **1. 肩部拉伸** 双手持住拉力绳两头，举十分顶，躯壳后仰，感受肩部的拉伸。保持15-30秒，重叠3次。 **2. 背部荡舟** 双脚踩住拉力绳，双手上前拉至腹部，背部发力，保持背部挺直。重叠10-15次。 **3. 胸部推挤** 将拉力绳固定在高处，双手持绳向躯壳前列推挤，模拟俯卧撑当作。提防截止当作速率，幸免使劲过猛。 **4